Hidup sehat adalah berkat yang sangat nikmat. Dalam menjaga kesehatan, selain mengatur asupan makanan, ada baiknya meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Meskipun tidak menggunakan alat, ada juga berbagai macam olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dalam menjalani aktivitas sehari-hari yang padat. Untuk kamu yang ingin melakukan olahraga secara praktis, ini dia rekomendasi olahraga murah tanpa alat yang bisa dilakukan kapan dan dimana saja. Penasaran? Cek artikel ini yuk.

1. Jogging

Apa kamu memiliki banyak waktu luang dan menikmati kegiatan di luar ruangan? Coba untuk rutin melakukan jogging. Jogging adalah olahraga yang bisa kamu lakukan dimana saja. Di lingkungan rumah, di taman, maupun di lingkungan kantor. Kamu dapat melakukan jogging setiap hari setidaknya selama 10 sampai 20 menit di pagi atau sore hari. 

Jogging bisa membakar puluhan hingga ratusan kalori dan pembakaran terus terjadi sampai beberapa jam setelahnya. Jika kamu memiliki seekor peliharaan, kamu juga bisa berlari dengannya untuk membuat jogging terasa jauh lebih menyenangkan. Untungnya, jogging adalah olahraga yang paling murah karena tidak memerlukan peralatan khusus.

2. Senam

Salah satu rekomendasi olahraga rumah yang menyenangkan karena biasanya diiringi oleh musik kesukaanmu. Senam merupakan olahraga yang sudah dikenal semua orang sejak sekolah dasar. Namun, senam tidak terbatas pada SKJ saja.

Ada banyak jenis senam, seperti aerobik dan Zumba yang banyak disukai karena memiliki gerakan energik. Dengan melakukan senam, kamu dapat mengencangkan bagian-bagian tertentu dari tubuh dan membuat tubuhmu lebih fleksibel. Selain itu, kamu dapat melatih kecepatan dan kelenturan tubuh sehingga memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. 

3. Berenang

Berenang sangat cocok untuk kamu yang tidak betah merasa gerah saat berolahraga. Kamu bisa berenang di arena olahraga, apartemen dengan kolam renang, atau bahkan klub olahraga di dekat rumahmu. 

Berenang adalah olahraga tanpa alat yang membuatmu segar. Dengan berenang secara teratur, kamu bisa memelihara kesehatan organ jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, menghilangkan stress, meredakan nyeri pada sendi dan otot, serta memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, air yang digunakan untuk berenang memiliki efek relaksasi pikiran dan tubuh.

4. Squat

Olahraga di rumah yang satu ini merupakan gerakan setengah jongkok lalu berdiri secara beraturan. Gerakan squat ini sangat bermanfaat untuk kamu yang menginginkan bentuk paha ramping. Squat adalah latihan yang digunakan untuk melatih otot paha, perut, dan lengan.

Selama melakukan squat ini, tiga titik tubuh tempat lemak jenuh sering tersimpan dapat berkurang dan membentuk massa otot. Gerakannya yang tepat yaitu membentuk sudut 90 derajat di lutut. Ulangi squat sebanyak 10 - 15 kali.

5. Push up

Rekomendasi olahraga murah tanpa alat yang bisa dilakukan kapan dan dimana saja selanjutnya adalah push up. Latihan push up dapat mengencangkan otot perut, lengan, dada, bahu, dan membentuk perut yang rata. Jika kamu mengidamkan lengan kekar, bahu lebar, dan perut rata, kamu bisa mengulangi gerakan push up 3 kali sehari, dengan masing-masing gerakan 20 kali.

Manfaat lain dari push up yaitu dapat meningkatkan kesehatan jantung. Berdasarkan penelitian, pria yang bisa melakukan 40 gerakan push up berturut-turut secara rutin setiap hari dapat terhindar dari penyakit jantung hingga 96. Gerakan dari push up bisa menguatkan otot jantungmu juga.

6. Sit Up

Salah satu latihan sederhana yang bisa kamu coba adalah sit up. Sit up adalah jenis olahraga yang menggerakkan berbagai otot untuk mengencangkan tubuh. Tidak hanya otot perut, tetapi juga otot dada, panggul, pinggul, dan leher.

Sit up juga bermanfaat bagi sistem metabolisme Bila dilakukan secara konsisten dan efektif, sit up bisa membangun massa otot di perut. Saat semua otot perut aktif berfungsi, suplai oksigen ke pembuluh darah tertutup sehingga darah bisa mendukung metabolisme tubuh.

7. Yoga

Jika kamu tertarik untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisikmu, yoga mungkin menjadi olahraga favoritmu. kamu dapat berlatih yoga dengan fokus pada tubuh dan pikiran ini tanpa pergi ke studio yoga. Video tutorial di internet banyak membantu kamu menghemat uang dan bisa melakukan yoga di rumah. 

Kamu dapat menemukan banyak video pelatihan yoga yang bagus dengan musik yang menenangkan. Yoga bisa memperbaiki postur tubuh, menurunkan berat badan, meningkatkan pernapasan, melatih fleksibilitas, serta meredakan stress. Memaksimalkan latihan yang rutin agar manfaat jiwa dan raga bisa kamu rasakan.

8. Jumping Jack

Olahraga ini bisa dilakukan siapa saja dengan mudah. Cara melakukan jumping jack sangat mudah yaitu dengan cara melompat ketika membuka tangan dan kakimu, kemudian menutupnya sambil kembali melompati. Jumping jack adalah olahraga yang menggerakkan setiap bagian tubuh.

Kamu tidak hanya dapat membakar lemak di perut, tetapi juga dapat membakar lemak di lengan dan kaki. Gerakan jumping jack secara rutin dapat melatih kekuatan jantung, paru-paru dan latihan otot. Jumping jack juga dapat meningkatkan kesehatan tulang dan membantu mengurangi resiko keropos tulang.

Itulah beberapa rekomendasi olahraga murah tanpa alat yang bisa dilakukan kapan dan dimana saja. Jangan lupa selalu konsisten dan berkomitmen dalam melakukan olahraga tersebut ya. Mulailah hidup sehat dan perhatikan pola hidup agar tidak menyesal di masa depan.