Aktivitas fisik atau olahraga sangatlah penting untuk dilakukan. Banyak pilihan jenis olahraga yang bisa dilakukan setiap hari oleh siapa saja. Lalu olahraga ringan tapi lama atau olahraga berat tapi sebentar, mana yang lebih efektif? Mari cari tahu lebih jauh jenis olahraga seperti apa yang memiliki efektivitas baik dan bisa membuat tubuh lebih bugar. 

Olahraga Ringan

Mulai dulu dengan pembahasan mengenai olahraga ringan. Pada dasarnya semua jenis olahraga punya manfaat masing-masing, bahkan untuk jenis olahraga ringan sekalipun. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga ringan yang cocok untuk kamu lakukan:

1. Jogging

Pertama ada olahraga jogging yang sangat mudah untuk dilakukan dan biayanya juga terjangkau. Kamu bisa jogging rutin setiap hari di sekitar lingkungan rumahmu. Jogging akan menjadi pilihan olahraga yang sangat bermanfaat karena bisa membuat tubuh lebih bugar. Selain itu jogging juga jadi pilihan olahraga yang cocok dilakukan saat kamu ingin menurunkan berat badan. 

2. Naik Turun Tangga

Olahraga ringan berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah naik turun tangga. Ini merupakan jenis gerakan olahraga yang sangat sederhana namun manfaatnya begitu besar. Caranya mudah, kamu cukup berjalan naik dan turun tangga seperti biasa namun lakukan dengan irama. Biasanya olahraga ini dilakukan untuk melatih otot-otot kaki. 

3. Sit Up dan Push Up

Kamu juga bisa melakukan olahraga Sit up dan push up di rumah. Olahraga ini juga termasuk ringan dan sangat mudah untuk dilakukan. Cocok untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan membentuk otot. Sit up dan push up ini bisa dilakukan bergantian atau kamu bisa memilih salah satu jika keberatan untuk melakukan keduanya. 

4. Squat

Gerakan olahraga ringan selanjutnya yang bisa kamu coba di rumah adalah squat. Jenis olahraga ini sangat mudah dilakukan dan manfaatnya juga sangat bagus terutama untuk otot kaki dan perut. Squat juga biasanya direkomendasikan ketika kamu ingin menurunkan berat badan. 

5. Yoga

Tak ingin melakukan aktivitas olahraga yang berlebihan dan ingin suasana lebih tenang? Kamu bisa melakukan yoga di rumah. Saat ini yoga bisa dengan mudah dilakukan di rumah karena kamu bisa mengikuti instruksi dari YouTube atau ikut bergabung kelas yoga online. Yoga juga sangat cocok untuk dilakukan setiap hari sebelum kamu memulai aktivitas untuk membantu melepaskan stres.

Olahraga Berat

Jika kamu merasa bahwa olahraga ringan tidak terlalu memberikan efek bagi tubuh maka kamu bisa mencoba beberapa jenis olahraga berat. Dari namanya saja bisa diketahui bahwa jenis olahraga ini sudah pasti akan butuh energi besar. Berikut adalah beberapa jenis olahraga berat yang bisa kamu lakukan:

1. Renang

Meskipun terkesan menyenangkan namun renang termasuk dalam kategori olahraga yang berat. Berenang butuh energi yang besar dan akan menggerakkan semua bagian ototmu. Namun manfaat renang sangat beragam mulai dari menjaga kesehatan pernapasan hingga membentuk otot perut dan kekuatan otot lainnya. 

2. Kardio

Olahraga berat lainnya yang bisa kamu lakukan adalah kardio. Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang akan memicu detak jantung dan membuat jantung memompa darah lebih cepat. Olahraga ini sangat bagus untuk kesehatan jantung dan cocok untuk menurunkan bobot tubuh.

3. Angkat Beban

Jika kamu menyukai tantangan dan ingin membentuk otot, maka lakukanlah olahraga angkat beban. Jenis olahraga ini juga masuk kategori berat dan sangat cocok dilakukan jika kamu ingin membentuk otot. Hanya saja dibutuhkan teknik yang tepat dan latihan dengan profesional agar kamu bisa angkat beban tanpa melukai diri sendiri.

Pilih yang Mana?

Setiap jenis aktivitas olahraga pasti punya manfaat. Kali ini kita akan membandingkan olahraga ringan yang dilakukan lama dengan olahraga berat yang dilakukan sebentar. Olahraga ringan tapi lama atau olahraga berat tapi sebentar, mana yang lebih efektif? 

Kondisi ini akan sangat dipengaruhi oleh kemampuan masing-masing individu. Setiap orang memiliki kemampuan dan ketahanan yang berbeda-beda saat berolahraga. Jika memang tidak sanggup melakukan olahraga berat walaupun hanya sebentar maka lebih baik melakukan olahraga ringan yang dibuat lebih lama. 

Efektivitas olahraga ringan dengan durasi waktu yang lama lebih mengarah pada tujuan penurunan berat badan. Jenis olahraga yang ringan namun cukup lama dilakukan bisa efektif membakar lemak pada tubuh. Dengan begitu sangat direkomendasikan untuk kamu yang mengalami kelebihan berat badan.

Sementara itu efektivitas olahraga berat cenderung mengarah pada orang-orang yang ingin membentuk otot. Olahraga berat yang dilakukan secara singkat sangat efektif untuk membentuk dan melatih otot tubuh. Biasanya dilakukan oleh orang-orang yang ingin mendapatkan massa otot lebih tinggi dan membentuk ototnya lebih baik lagi. 

Olahraga ringan tapi lama atau olahraga berat tapi sebentar, mana yang lebih efektif? Pada dasarnya kedua jenis olahraga ini sama-sama efektif. Hanya saja perlu dilihat kembali seperti apa keteraturannya. Jika teratur dilakukan maka dua jenis olahraga ini sama-sama memberi manfaat bagi tubuh. Namun jika hanya sesekali dilakukan maka tidak akan ada manfaat yang signifikan.