Kejuaraan sepak bola Piala Eropa atau UEFA (Union of European Football Associations) Euro 2020 telah usai dengan tim nasional Italia menjadi pemenang pada Euro 2020 ini. Kejuaraan ini dimulai pada 12 Juni 2021 kemarin setelah lama tertunda akibat pandemi COVID-19. UEFA Euro 2020 ini merupakan kejuaraan sepak bola pria internasional yang diadakan setiap empat tahun sekali di wilayah Eropa.
Kejuaraan ini diadakan di 11 kota di 11 negara yang tergabung ke dalam UEFA yang berlangsung selama 1 bulan. Pernahkah kamu membayangkan dirimu menjadi pemain sepak bola dunia yang harus latihan secara intensif? Bagaimana cara mereka tetap sehat untuk bertanding di masa pandemi ini? Simak ulasan berikut.
Sebagai atlet sepak bola, tentu saja mereka membutuhkan stamina dan daya tahan tubuh yang kuat agar dapat berlatih dengan intensif dan bertanding dengan kondisi tubuh yang prima. Oleh karena itu, mereka harus selalu menerapkan pola gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, kamu juga sebaiknya menerapkan gaya hidup yang sehat. Berikut tips gaya hidup sehat yang dapat kamu terapkan.
1. Konsumsi Sayur dan Buah Setiap Hari
Buatlah rencana untuk makan berbagai macam buah dan sayuran setiap hari. Jika memungkinkan makanlah setidaknya lima porsi per hari. Satu porsi sayuran kira-kira seukuran bola tenis.
Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu, buah dan sayur merupakan makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi sehingga membantu meningkatkan daya tahan tubuh kamu.
2. Konsumsi Karbohidrat Sesuai dengan Kebutuhan
Karbohidrat merupakan komponen utama untuk pembuatan energi. Tubuh akan memecah karbohidrat menjadi glukosa (gula) yang kemudian akan diproses menjadi energi yang akan digunakan untuk melakukan aktivitas.
Apabila terdapat kelebihan glukosa, kelebihan ini akan disimpan di dalam otot. Ketika diperlukan, misalnya sedang berolahraga, cadangan glukosa akan digunakan untuk membuat energi.
3. Konsumsi Protein Yang Cukup
Protein bukan merupakan bahan utama untuk memproduksi energi. Namun, kamu memerlukan protein dalam jumlah yang cukup untuk menjaga otot terutama pada atlet olahraga seperti pemain sepak bola.
4. Konsumsi Banyak Air
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air. Oleh karena itu, penting untuk mengkonsumsi banyak air agar tubuh kita tidak mengalami dehidrasi. Bagaimana caranya untuk mengetahui apakah air yang kita konsumsi sudah cukup atau belum?
Cara sederhana yang dapat kamu lakukan adalah dengan mengecek warna urin kamu ketika kamu buang air kecil. Apabila urin berwarna kuning pucat, berarti kamu sudah mendapatkan cukup cairan. Namun, bila urin berwarna kuning cerah atau gelap berarti kamu kekurangan cairan.
Untuk memenuhi jumlah cairan yang kamu butuhkan setiap harinya, sebaiknya kamu mengkonsumsi air putih. Hindari mengkonsumsi minuman-minuman dengan kadar gula yang tinggi seperti minuman dalam kemasan maupun minuman bersoda.
5. Konsumsi Suplemen Tambahan
Diet yang terencana akan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang kamu butuhkan. Namun, mengkonsumsi vitamin dan mineral tambahan dapat membantu kamu menjaga sistem kekebalan tubuh. Konsumsilah suplemen yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Apabila ragu, kamu dapat mengkonsultasikan hal tersebut terlebih dahulu kepada dokter.
6. Istirahat yang Cukup
Setelah melakukan aktivitas seharian, terutama aktivitas yang berat. Tubuh kita memerlukan waktu istirahat yang cukup. Ketika kita beristirahat, tubuh akan melakukan proses perbaikan sel-sel tubuh yang rusak. Sehingga, apabila kita kekurangan waktu istirahat, tubuh juga menjadi kekurangan waktu untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Hal ini dapat memberikan dampak yang kurang baik terhadap kesehatan. Istirahat yang dianjurkan adalah selama 6 hingga 8 jam ketika malam hari.
Gaya hidup yang sehat sangat penting diterapkan agar kamu tetap sehat dan bugar setiap hari. Namun, penyakit merupakan suatu kondisi yang terjadi secara tiba-tiba. Kondisi ini tidak dapat kita prediksi kapan akan terjadi.
Seringkali, penyakit muncul ketika kita sedang tidak memiliki persiapan sama sekali. Untuk mengantisipasi hal tersebut, jangan lupa untuk memiliki proteksi kesehatan yang lain misalnya asuransi kesehatan.
Asuransi kesehatan dapat memberikan kamu proteksi ketika sesuatu hal yang tidak diinginkan terjadi. Dengan asuransi kesehatan, kamu dapat menghindari kondisi yang mengharuskan untuk membayar uang yang besar pada satu waktu.
Asuransi kesehatan juga dapat membantu kamu ketika kondisi finansial kamu kurang baik namun kamu membutuhkan perawatan kesehatan. Jadi, milikilah asuransi kesehatan sebelum kamu sakit.
