Kesehatan merupakan hal yang sangat penting dan tak ternilai harganya. Namun, saat ini, berbagai penyakit dapat ditimbulkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Kurangnya aktivitas fisik dan pola makan yang tidak baik menjadi faktor yang memiliki peranan besar.
Salah satu faktor resiko munculnya berbagai penyakit adalah obesitas atau kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara umum. Oleh karena itu, banyak orang yang berusaha untuk menurunkan berat badannya. Hal yang perlu kamu pahami adalah tujuan diet bukan hanya sekedar penurunan angka di timbangan. Namun, untuk membentuk gaya hidup sehat.
Agar memperoleh manfaat yang maksimal, kamu harus menjalani diet yang baik dan benar. Mengikuti diet yang salah untuk menurunkan berat badan secepat-cepatnya malah dapat berdampak buruk bagi tubuh kamu. Simak ulasan berikut untuk mengetahui jenis-jenis diet yang aman dan efektif.
Bagaimanakah diet yang baik?
Selama bertahun-tahun, telah dilakukan berbagai penelitian untuk mendapatkan strategi diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ternyata, tidak ada satu strategi tunggal terbaik yang dapat diterapkan pada semua orang. Setiap orang memiliki tipe diet tersendiri sesuai dengan kebutuhan tubuhnya masing-masing.
Pada prinsipnya, penambahan berat badan memiliki konsep yang sederhana yaitu ketika asupan energi yang diterima tubuh melebihi energi yang dikeluarkan. Namun, kelebihan berat badan tidak hanya disebabkan oleh satu faktor saja, tetapi dapat disebabkan oleh beberapa faktor yang berperan bersamaan seperti genetik, kebiasaan, serta faktor lingkungan.
Oleh karena itu, diet yang baik dan tepat sangat dipengaruhi oleh kebutuhan dan kebiasaan masing-masing individu agar dapat bekerja dengan optimal.
Apa saja yang dapat menyebabkan naiknya berat badan?
Secara umum, beberapa hal dibawah ini dapat menyebabkan berat badan kamu naik, misalnya:
- Makan secara tidak teratur.
- Memilih makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori.
- Sering makan makanan kecil atau cemilan.
- Sedikit melakukan aktivitas fisik dan jarang berolahraga.
- Makan dengan porsi besar.
Bagaimana cara menurunkan berat badan?
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat kamu coba untuk menurunkan berat badan:
● Makan secara teratur dan jangan melewatkan sarapan
Makanan merupakan hal penting yang dibutuhkan tubuh agar dapat memproduksi energi. Dengan membiasakan makan secara teratur dan tidak melewatkan sarapan, membuat jadwal makan kita menjadi teratur dan mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan ringan atau camilan yang tidak sehat.
● Konsumsi makanan dengan komposisi yang tepat
Ketika kamu sedang dalam fase penurunan berat badan, kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi banyak sayur dan buah yang mengandung banyak serat. Makanan yang banyak mengandung serat membutuhkan proses pencernaan yang lebih lama sehingga akan membuat kamu lebih lama merasa kenyang.
● Makan dalam porsi yang kecil
Ketika kamu makan, kamu disarankan untuk menggunakan alas makan seperti mangkuk atau piring yang lebih kecil. Hal ini akan membuat porsi makan kamu menjadi lebih sedikit sehingga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh kamu juga berkurang.
● Mendapatkan waktu tidur yang cukup
Ketika kamu kurang tidur, tubuh akan memproduksi hormon yang membuat nafsu makan kamu meningkat. Hormon ini akan membuat kamu merasa lapar sehingga kamu mungkin akan menjadi kelebihan asupan kalori.
● Melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur
Olahraga akan membantu kamu untuk membakar kelebihan kalori yang ada di dalam tubuh. Dengan menjaga asupan kalori dan berolahraga, maka jumlah kalori yang terbuang akan lebih banyak daripada kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Perlukah gaya hidup yang sehat?
Pengaturan berat badan dapat dibagi menjadi dua fase yaitu penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Ketika berat badan kamu sudah mencapai berat ideal, tidak menutup kemungkinan bahwa berat badan kamu dapat naik lagi.
Oleh karena itu, kamu tetap harus menerapkan gaya hidup yang sehat walaupun kamu sudah mencapai berat badan yang ideal. Komponen penting ketika fase penurunan berat badan adalah pengaturan diet, sedangkan olahraga merupakan elemen yang paling penting ketika ingin memelihara berat badan.
Ketika melakukan diet untuk menurunkan berat badan, terapkanlah diet dengan baik dan benar sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu. Jangan tergiur dengan metode diet ekstrim yang menjanjikan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Jika kamu melakukan metode diet yang salah, kamu mungkin malah menyebabkan gangguan pada kesehatan. Jadi, terapkanlah diet yang sesuai agar kamu memperoleh hasil yang maksimal.
