Berolahraga merupakan salah satu cara jitu untuk bisa menjaga tubuh agar tetap sehat. Sayangnya, bagi sebagian orang, olahraga bukanlah sebuah rutinitas alias hanya dilakukan sesekali saja. Padahal, ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan berolahraga. Agar semangatmu untuk berolahraga bisa bangkit dan meningkat, yuk simak caranya di bawah ini.
-
Tetapkan Tujuan yang Ingin Dicapai dengan Berolahraga
Adanya tujuan yang ingin dicapai merupakan salah satu motivasi bagi siapa pun juga untuk melakukan suatu hal. Nah, lakukanlah hal yang sama dalam berolahraga. Tetapkan tujuan olahraga yang ingin kamu capai, entah itu untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, menjaga tubuh agar bisa tetap segar bugar, dan lain sebagainya.
Tujuan yang menjadi motivasi olahraga yang kamu lakukan, akan menjadi pengingat saat kamu merasa malas untuk melakukannya. Jika perlu, tuliskan apa saja tujuan yang ingin kamu capai dengan berolahraga, lalu pasang di dinding atau di area mana pun di rumahmu yang bisa dengan mudah kamu lihat.
Dalam menentukan tujuan berolahraga ini, pastikan tujuan itu sifatnya realistis alias memang bisa dicapai. Jangan misalnya kamu membuat tujuan seperti menurunkan berat badan 10 kilogram dalam seminggu, yang tentu saja sangatlah sulit untuk dilakukan. Tujuan yang tidak realistis malah akan membuatmu bisa berhenti berolahraga karena tidak bisa mewujudkannya.
Baca Juga : 4 Rutinitas Olahraga untuk memulai Pagi Harimu
-
Buat Jadwal Tetap untuk Berolahraga
Salah satu alasan mengapa orang-orang kerap melewatkan olahraga begitu saja adalah karena tidak adanya waktu khusus yang ditetapkan atau dipilihnya sebagai waktu untuk berolahraga. Maka dari itu, mulai dari sekarang buatlah jadwal olahraga secara khusus yang sifatnya tetap, sehingga kamu nanti akan bisa dengan mudah mengikutinya.
Dalam membuat jadwal olahraga tersebut, pertimbangkan aktivitas atau kesibukan lain yang kamu lakukan. Kamu bisa pilih waktu di pagi hari ataupun di sore hari sepulang kerja. Jika merasa terlalu lelah, kamu bisa pilih untuk berolahraga secara rutin saat akhir pekan. Durasinya pun tidak perlu terlalu lama, mulailah dari waktu yang singkat terlebih dahulu hingga kamu terbiasa.
-
Eliminasi Segala Hambatan dan Kendala untuk Berolahraga
Alasan sebagian orang urung berolahraga adalah karena dirinya merasa ada saja hambatan dan kendala berolahraga yang dihadapinya. Bagi kamu yang mengalami hal yang sama, hindari dan eliminasilah segala hambatan dan kendala tersebut, dengan cara membuat daftar hambatan dan kendala tersebut terlebih dahulu, untuk kemudian dicari alternatif atau solusi untuk mengatasinya.
Misalnya saja, kamu yang mengalami kendala seperti tidak percaya diri untuk berolahraga di sekitar banyak orang, bisa pilih untuk melakukan olahraga dalam ruangan seperti di rumah. Jika misalnya kamu tidak punya banyak waktu luang, kamu bisa siasati dengan melakukan olahraga ringan sembari berkegiatan, seperti naik dan turun tangga di tempat kerja. Mudah sekali, bukan?
-
Lakukan Aktivitas Olahraga yang Disukai
Jika kamu menyenangi sesuatu, pasti kamu akan dengan semangat dan senang hati melakukannya bahkan tanpa diminta sekalipun, benar tidak? Makanya, agar semangat yang sama bisa hadir saat kamu berolahraga, lakukanlah aktivitas olahraga yang kamu senangi. Ada banyak kok aktivitas olahraga yang unik dan menyenangkan di luar sana yang bisa kamu jadikan pilihan.
Misalnya kamu lebih menyukai olahraga yang ringan dibanding olahraga dengan intensitas berat, kamu bisa memilih jogging, senam aerobik, atau bisa juga dengan naik turun tangga. Jika kamu suka olahraga yang dilakukan dalam bentuk tim, kamu bisa main sepak bola, futsal, basket, voli, dan masih banyak lagi. Semakin kamu menyenanginya, maka semangat akan semakin besar.
-
Lakukan Olahraga dengan Keluarga atau Teman
Jika motivasi dan semangatmu sedang kendur untuk berolahraga, mungkin semangat dari pasangan, keluarga, ataupun teman bisa jadi penyulut kembali semangatmu itu. Makanya, jangan lupa untuk mengajak serta orang terdekatmu untuk melakukan olahraga bersama. Buatlah jadwal olahraga bersama, sehingga motivasi untuk melakukannya pun akan tetap membara.
Orang terdekat yang kamu ajak untuk berolahraga bersama akan menjadi pengingat di kala kamu lupa untuk berolahraga. Olahraga juga bisa kamu jadikan sebagai sarana untuk makin mendekatkan hubunganmu dengan pasangan, keluarga, atau teman yang berolahraga bersama denganmu. Jadi, jika kamu merupakan tipe yang sulit berolahraga sendiri, ajaklah orang lain ikut denganmu.
-
Mendaftar ke Pusat Kebugaran Berbayar
Pusat kebugaran seperti gym atau fitness club merupakan tempat yang menjadi pilihan banyak orang untuk berolahraga. Nah, kamu bisa juga membangkitkan semangatmu untuk berolahraga dengan mendaftar atau bergabung menjadi anggota dari pusat kebugaran yang sistemnya berbayar tersebut, sekaligus untuk mendapat akses menggunakan alat-alat olahraga modern.
Semangatmu untuk berolahraga tidak hanya akan didukung oleh banyaknya orang yang sama-sama berolahraga di pusat kebugaran tersebut ataupun kelengkapan alat olahraganya, namun juga karena biaya keanggotaan yang harus kamu bayar. Kamu tentu tidak akan mau rugi dengan uang yang telah kamu bayarkan, sehingga jadi lebih termotivasi untuk berolahraga di sana.
Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga. Jika kamu malas untuk berolahraga, maka kamu bisa mengikuti 6 cara di atas agar semangatmu kembali membara untuk berolahraga. Jadikanlah olahraga sebagai bagian penting dalam keseharianmu, sehingga tidak hanya badanmu terasa segar dan bugar, namun kesehatan tubuh untuk jangka panjang pun akan bisa kamu dapatkan.
Baca Juga : Olahraga Cardio atau Olahraga Angkat Beban, Mana yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan
Sumber :
- Waehner, Paige. (2020, Juli 28). How to Stay Motivated to Exercise. Verywell Fit. Diakses pada tanggal 16 Mei 2023 melalui https://www.verywellfit.com/how-to-stay-motivated-to-exercise-1231409
- Williams, Vivien. (2017, Juli 10). Mayo Clinic Minute: 6 tips to keep you motivated for exercise. Mayo Clinic. Diakses pada tanggal 16 Mei 2023 melalui https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-6-tips-to-keep-you-motivated-for-exercise/
- NHS Inform Team. Staying motivated to exercise. NHS Inform. Diakses pada tanggal 16 Mei 2023 melalui https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/getting-started/staying-motivated-to-exercise
