Kamu Memiliki Gaya Hidup Kurang Sehat? Begini 6 Cara Mengatasinya

Seiring dengan perkembangan zaman, terjadi banyak perubahan yang terjadi terutama pada teknologi. Hal ini juga menyebabkan berubahnya gaya hidup dari generasi ke generasi. Generasi saat ini, yang banyak disebut sebagai generasi milenial memiliki gaya hidup milenialnya tersendiri.

Perubahan teknologi ini memiliki keuntungan dan kerugiannya tersendiri. Dengan teknologi yang semakin maju, kita semakin mudah untuk mengakses berbagai informasi dan hal yang kita butuhkan.

Di sisi lain, kemudahan ini menyebabkan kita terkadang jadi memiliki gaya hidup yang kurang sehat. Gaya hidup kurang sehat yang dimaksud adalah mengkonsumsi makanan dengan nutrisi yang tidak seimbang sampai kekurangan aktivitas fisik.

Padahal, kesehatan merupakan sesuatu yang sangat penting untuk dijaga. Menerapkan pola gaya hidup sehat sangat diperlukan agar kita dapat tetap sehat dan bugar. Apakah gaya hidup kamu sudah sehat? Jika tiba-tiba kamu sakit, sudahkah kamu terproteksi oleh asuransi kesehatan? Selain 6 tips diatas, jangan lupa pentingnya proteksi diri dari resiko sakit penyakit dengan memilih asuransi kesehatan, ya!

Lalu, beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat, yaitu:

1. Makan Makanan Bergizi

Pola makan yang sehat adalah dengan mengkonsumsi aneka ragam makanan pokok, ditambah dengan buah-buahan dan sayuran. Kamu juga perlu membatasi konsumsi beberapa hal seperti gula, lemak dan minyak, serta makanan yang mengandung garam.

Membatasi konsumsi gula adalah dengan mengurangi asupan makanan dan minuman manis seperti minuman bersoda, minuman berasa, teh dan kopi kemasan. Selain itu, kamu juga dapat mengurangi konsumsi cemilan-cemilan manis.

Untuk mengurangi konsumsi lemak dan minyak, pilihlah daging putih seperti ikan atau unggas yang umumnya memiliki kandungan lemak yang lebih rendah daripada daging merah.

Lalu, pilihlah makanan yang diproses dengan dikukus atau direbus. Hindari makanan yang dipanggang dan digoreng menggunakan minyak.

Saat memasak dan menyiapkan makanan, usahakan untuk menggunakan sedikit garam dan bumbu yang mengandung garam (seperti kecap, kaldu, atau kecap ikan).

2. Lakukan Aktivitas Fisik Dengan Teratur

Melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang cukup secara teratur dapat membantu memelihara kesehatan tubuh. Aktivitas fisik atau olahraga yang disarankan adalah aktivitas dengan intensitas sedang dengan total 150 menit dalam 1 minggu atau sekitar 20 menit setiap hari.

Bagaimana kamu tahu bahwa aktivitas fisik yang kamu sedang lakukan adalah aktivitas dengan intensitas sedang? Aktivitas fisik dengan intensitas sedang berarti tubuh kamu sedang bekerja lebih oleh karena itu akan terjadi laju pernapasan menjadi lebih cepat, dan kamu akan mulai berkeringat.

3. Kontrol Berat Badan Ideal

Berat badan merupakan salah satu komponen penting yang harus dilihat ketika kita sedang membicarakan kesehatan. Berat badan yang dimaksud disini adalah berat badan dengan Body Mass Index (BMI) atau Indeks Masa Tubuh yang normal. Berat badan ideal berdasarkan BMI akan disesuaikan dengan tinggi badan kamu.

Mengontrol berat badan agar selalu dalam nilai BMI yang normal sangat penting. Karena, jika kamu kelebihan berat badan, kamu dapat meningkatkan faktor resiko terjadinya berbagai macam penyakit.

4. Tidak Merokok 

Merokok memiliki efek yang buruk terhadap kesehatan. Oleh karena itu, kamu sebaiknya menghindari rokok. World Health Organization (WHO) menyebutkan bahwa merokok dapat meningkatkan berbagai resiko terjadinya penyakit seperti gangguan pada sistem pernapasan, penyakit jantung koroner, hingga kanker. Selain memiliki efek yang buruk untuk kesehatan kamu, asap rokok juga dapat mengganggu kesehatan orang-orang di sekitar kamu.

5. Minum 8 Gelas Air Putih Sehari

Sekitar 60% tubuh manusia terdiri dari air. Air dibutuhkan tubuh untuk mengangkut nutrisi dan senyawa dalam darah, hingga berperan untuk membuang zat yang sudah tidak digunakan tubuh. Jumlah air putih yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah sebanyak 8 hingga 10 gelas dalam satu hari.

6. Stop Begadang

Ketika kita tidur, tubuh akan meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Oleh karena itu, kita memerlukan waktu tidur yang cukup. Kamu disarankan untuk memiliki waktu tidur sekitar 7 hingga 9 jam dalam satu hari. Kamu juga perlu memperhatikan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Beberapa tips diatas dapat kamu terapkan untuk mengatasi pola hidup yang kurang sehat. Jaga kesehatan kamu sebaik mungkin agar kamu dapat hidup dengan nyaman.